Cómo Cultivar la Alegría en la Menopausia y Disfrutar de Verdad Esta Etapa
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La alegría en la menopausia no llega el día que se acaban los sofocos. Llega el día que dejas de pedir permiso para sentirte bien.
¿Se puede ser feliz durante la menopausia? ¿O toca esperar a que pase?
Yo también iba por la vida con la cara encendida y la sonrisa puesta, esperando a que pasaran los síntomas para, al fin…, sentirme feliz.
Es mentira.
La alegría es un estado mental que cultivas mientras atraviesas tu síntomas.
Imagínate en una comida, rodeada de gente, conversando tan tranquila. Y de pronto lo notas: esa punzada de que vas a tener uno de esos sofocos que no controlas y vas a quedar en evidencia delante de todos. Y entonces llega el maldito calor que te sube por el cuello y te hacer querer desaparecer.
Y sientes vergüenza.
María José hace justo lo contrario. Saca su abanico, uno de colores, que le hace juego con el bolso. No lo intenta aguantar ni se pelea con su cuerpo. Lo disfruta.
Esa es la decisión de una mujer libre. Y esa libertad es la que trae la alegría.
De eso hablamos en este episodio con María José Moraga, coach experta en inteligencia emocional, mindfulness y coaching personal y de equipos. De cómo cultivar la alegría en la menopausia cuando todo el mundo te ha contado que esta etapa es para resignarse.
¿Por qué importa cultivar la alegría en la menopausia?
Durante años nos vendieron que la menopausia era el principio del fin. Punto. La decadencia.
Pero esta etapa puede ser una liberación. María José tiene una amiga que lo resume así:
Ahora empieza lo mejor, somos como el buen vino.
El problema es que todo está conectado. El cambio hormonal no te toca solo el cuerpo, te toca lo emocional y lo mental a la vez, en un efecto dominó. Por eso esa intensidad que sientes no es que te hayas vuelto insoportable. Es claridad.
Que quede claro, la menopausia no es una enfermedad, es una etapa. Y la alegría no es algo que esperas a que aparezca cuando se calmen los síntomas. La cultivas, y María José compartió unas claves para poderlo hacer mejor.
1. Alegría en la menopausia. Pon el foco en lo que quieres y tu cerebro te seguirá
Esta es la columna vertebral de todo lo demás.
Durante toda la vida hemos puesto el foco en los demás: cuidar, sostener, estar pendiente. Y ahora toca girarlo hacia dentro. No desde el egoísmo, sino desde el sentido común. ¿Qué me puedo dar yo? ¿Qué depende de mí? Porque resulta que te puedes dar casi todo, y lo que necesites, lo puedes pedir, simplemente.
María José habla de la neuroplasticidad, y nos recomienda un libro: El puente donde habitan las mariposas, de la neurocientífica Nazareth Castellanos. La idea es preciosa, el cerebro sigue generando neuronas hasta que nos morimos. No se apaga con la menopausia. Así que si pones el foco en lo que quieres construir (crear algo, enseñar, ilusionarte), tu cerebro se lo cree y pone sus redes a trabajar en eso.
Volver a mirarnos como si fuera la primera vez, pero con la mochila que ya llevamos a cuestas. Sin olvidar nada de lo vivido. Eso es un alivio enorme.
Poner el foco en lo que ti también se refiere a gustarte a ti misma. Cambiar el armario, pintarte, arreglare. No para gustar a alguien más, sino porque te apetece verte bien en el espejo.
Es opcional y poder elegir también es disfrute.
2. Regálate tu día ideal (y constrúyelo con microhábitos)
María José tiene este ejercicio: diseñar tu día ideal. No el de vacaciones, ojo, el de un día normal, con su trabajo y sus obligaciones.
Te pones una musiquita, te sientas, y piensas: ¿qué me apetece desayunar? ¿Quiero ese ratito de silencio antes de que se levante todo el mundo? ¿Qué ejercicio me apetece hacer? ¿Qué me quiero regalar hoy, un café en mi taza favorita, un paseo, un masaje?
Cada día, algo que lo haga tuyo.
¿Y por dónde empiezas si te abruma? Por lo pequeño. Aquí está el otro truco:
Los microhábitos.
Queremos el cambio bestial, llegar muy arriba, y por eso nos quedamos a medias. Mejor desmenuzarlo.
- Diez minutos de pesas en casa que acaban siendo veinte.
- Tres cosas que agradeces al levantarte y tres al acostarte.
Verás cómo a lo largo del día tu cabeza empieza a buscar lo bueno sola.
3. Muévete, haz ejercicio, pero que sea divertido
El ejercicio en esta etapa no se negocia, pero eso no significa que tenga que ser un castigo.
¿Que te gusta, bailar? Pues baila.
¿El yoga? Diseña un lugar especial de la casa.
¿Eres más de paseo tranquilo? Hala, a salir entonces.
No descuides el ejercicio de fuerza, que es clave para nuestros huesos y nuestra masa muscular, la puedes meter por la puerta de atrás: unas mancuangas en casa con música, cargar cajas como voluntaria, ponerte a mover el armario haciendo limpieza. Ejercitas la fuerza sin pisar un gimnasio si no te apetece.
Si quieres profundizar en por qué la fuerza importa tanto ahora y cómo empezar sin liarte, lo trabajamos a fondo en el episodio con mis entrenadores de BodyLab.
Si, en cambio, prefieres el yoga, la profesora Candela nos explica por qué el yoga no son solo estiramientos y la mejor manera de hacerlo en este episodio.
4. No atravieses la menopausia sola
María José fue la primera de su grupo de amigas de toda la vida en llegar a la menopausia, adelantada por el duelo de su padre, y le vino todo de nuevas, sin nadie al lado que la entendiera.
¿Sabes qué hizo con eso? Lo convirtió en su trabajo. Ese golpe la llevó a terapia con una psicóloga buenísima y después a formarse como coach. Hoy acompaña a mujeres que lo tienen todo pero no están bien.
Por eso insiste tanto: quedar con las amigas, charlar, unirse a grupos como Almas Divinas donde compartes y conoces gente que está en lo mismo. Y si en algún momento el bajón pesa más de la cuenta,: terapia, sin dramas.
Divina, zapatero a tus zapatos: hay profesionales preparados para acompañarte. Es mi misión traerlos a este espacio.
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La charla con María José fue mucho más profunda. Hablamos del referente que para ella lo cambió todo (Pamela Anderson mostrándose natural, sin máscaras), de cómo lleva ahora el método del coaching a empresas y a familias para soltar el móvil, ¡y hasta de cómo un bolígrafo entre los dientes puede engañar a tu cerebro para que se relaje! No te pierdas la parte donde habla de hablar con tu pareja en esta etapa desde la construcción, y no desde el reproche.
Aquí tienes el regalo de María José
María José es coach experta en inteligencia emocional, mindfulness y coaching personal y de equipos, y da talleres de bienestar digital para desconectar de las pantallas. Pero lo que más la define es de dónde viene: fue la menopausia, llegada de golpe en un momento durísimo, la que la empujó a reinventarse y dedicarse a esto.
Su regalo para la comunidad: media hora de one-to-one gratuita para quien la contacte por redes. Un ratito para clarificar dónde estás y qué quieres, salir del bloqueo y no sentirte sola.
Puedes localizarla aquí:
Contacto: +34 629 690 834
Correo: mjmoragacoach@gmail.com
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mariajosegarciamoraga/
Dejo esto aquí para que lo pienses:
María José dice que con tres preguntas sencillas salen tantas cosas que parece magia. Yo te dejo cuatro, las que de verdad importan en esta etapa:
¿Quién soy?
¿Qué quiero?
¿Dónde estoy?
¿Cómo lo consigo?
No hace falta que las respondas hoy todas de golpe. Empieza por una. Porque la menopausia no te quita poder, te vuelve sabia, y esa sabiduría incluye saber lo que sí quieres para los años que vienen, que son muchos y son tuyos.
Espero que te haya gustado y, si conoces a alguna Divina que necesita leer esto, compártelo con ella. 💜
1- ¿Se puede ser feliz durante la menopausia o hay que esperar a que pase?
No hay que esperar a nada. La alegría en la menopausia no es el premio por aguantar los síntomas: se cultiva mientras los atraviesas. Como dice María José, la clave está en poner el foco en lo que sí depende de ti.
2- ¿Por qué me siento más irritable y emocional en la menopausia?
Porque el cambio hormonal afecta a la vez al cuerpo, a las emociones y a la mente. Esa intensidad no te hace insoportable. Según María José, es claridad: dices la verdad y dejas de perder el tiempo en lo que no te aporta.
3- ¿Qué ejercicios ayudan a cultivar la alegría en la menopausia?
El que te divierta. Bailar, yoga, paseos o entrenamiento de fuerza a tu medida. Lo importante no es la intensidad, es que te apetezca, porque así lo mantienes en el tiempo.
4- ¿Cómo dejo de sentirme sola en la menopausia?
Buscando comunidad: charlas con otras mujeres, grupos como Almas Divinas y, si hace falta, terapia con un profesional. María José insiste en que compartir esta etapa es, en sí mismo, una fuente de alegría.
5- ¿Funciona de verdad lo de «poner el foco en lo positivo»?
Tiene base en la neuroplasticidad: el cerebro genera neuronas hasta el final de la vida y se adapta a aquello en lo que te enfocas. María José lo explica de la mano del libro El puente donde habitan las mariposas, de Nazareth Castellanos.
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