Resiliencia en la menopausia: cómo afrontar los desafíos con fortaleza
Guest Guest
Inicia Sesión o Regístrate para reclamar todos los regalos.
La resiliencia en la menopausia es la capacidad de adaptarte a los cambios físicos y emocionales sin perder tu sentido de dirección. Va más allá de leerse unos libros de autoayuda. Se trata de afrontar las decisiones pequeñas y de construir esa vitalidad que queremos un día tras otro.
Envejecer bien es una elección diaria (y empieza mucho antes de la menopausia).
Eso fue lo primero que me explicó María Ballester, nutricionista con más de 25 años de experiencia y 71 años de vitalidad real. Y entenderlo cambia por completo la forma de vivir esta etapa.
Ella convive con fibromialgia desde los 18 años. Sin embargo, cuando vi la energía que tiene, la claridad con la que habla, cómo se mueve, pensé: esta mujer sabe algo que yo necesito entender.
Si te preguntas cómo afrontar la menopausia con fortaleza, la respuesta no está en soluciones mágicas, sino en hábitos diarios sostenidos.
La palabra clave es resiliencia.
Estoy muy contenta de que haya decidido participar en el podcast. Hoy te cuento lo que me enseñó.
¿Por qué es importante la resiliencia en la menopausia?
Porque la menopausia nos pone contra las cuerdas. Tanto físicamente, como en el plano emocional y social. Muchas nos quedamos en el lamento.
«Pobrecita de mí.»
«¿Por qué a mí?»
«Es que ya no puedo.»
Pero, Divina, hay otra manera de vivirlo. Una que no pasa por negar lo que sientes, sino por decidir qué haces con eso.
En cualquier adversidad de tu vida, tú tienes una fuerza dentro de ti que si la aprovechas, sales volando.
Quiero que te quedes con esa imagen “salir volando”. Así es como se siente una cuando descubre su verdadero potencial. A veces hay que esperar media vida para encontrar esa fuerza, pero, cuando lo haces…
Jo! A volar.
Ahora, la fuerza está en ti, pero sin acción no sirve de nada.
1. Cuando Tu Propio Cuerpo Se Convierte en el Desafío
María fue diagnosticada con fibromialgia a los 18 años.
Esta es una enfermedad que te provoca un dolor intenso en músculos y huesos, así como fatiga extrema y disfunción cognitiva.
En la España de esa época, nadie sabía qué era eso. Los médicos no entendían qué le pasaba y la medicaron durante años sin obtener resultados. Su cuerpo se apagaba. No podía ni salir a cenar a las diez de la noche.
Pero ella no se quedó en la lamentación, siguió buscando.
Estudió nutrición, investigó en herbolarios. Buscó lo natural. Como ella misma dice: “el que busca encuentra”.
Hasta que un día, con un amigo que andaba igual de inquieto que ella, encontró una compañía llamada Nutrición a nivel Celular, le explicaron cómo funcionaba y conoció a los médicos y científicos que estaban detrás.
Decidí que iba a formar parte mí el resto de mi vida.
¿El resultado? Al año le habían quitado toda la medicación.
Toda.
Divina, lleva más de 25 años con una analítica perfecta.
A sus 71, cuando va al médico, le dicen que no tiene que tomar nada. «¿Por qué voy a tomar?», dice ella. «Mi analítica habla por sí sola.»
María no encontró una solución mágica. Encontró algo en lo que creyó y puso acción. Cuesta salir de un proceso así, ella lo reconoce. Pero dio el primer paso.
Eso es resiliencia: no aceptar un diagnóstico como sentencia. No quedarte en «es lo que hay». Buscar, probar, insistir.
Mientras tanto, cuidó su alimentación de forma consciente. Siempre comió natural, de casa, pero empezó a buscar lo que la naturaleza ofrecía.
Si tú estás comiendo comida basura, lo que te está pasando se va a multiplicar.
No es solo lo que comes. Es lo que acumulas.
Vas acumulando en no cuidarte, en la alimentación, en el estrés, y cuando llegas a la menopausia se desencadena todo junto: el colesterol alto, el azúcar, las enfermedades adheridas. Entonces buscas la solución rápida (la pastilla) y, lentamente, vivir dentro de tu cuerpo se va volviendo un desafío.
Si nunca has cuidado tu alimentación, nunca es tarde. Empieza hoy. A lo mejor no llegues a tener una analítica de 10 como María, pero vas a vivir una transformación. Como te dije al principio del artículo… ¡Vas a volar!
2. Cinco Minutos. Cómo construir resiliencia en la menopausia
¿De dónde sacas esa energía con 71 años? Le pregunté a María.
Su respuesta, sencilla, contundente:
La vitalidad es un hábito. No es nada más. No te pide que mañana hagas una hora de gimnasio. Te pide cinco minutos. Cinco minutos.
Si tu cerebro acepta cinco minutos, los va a hacer. Cuando pase una semana, serán diez, luego veinte, y llegará un momento en que se convierte en necesidad.
Para que se convierta en necesidad, lo primero que tenemos que tener es decisión para crear el hábito diario.
Le pregunté cómo afrontaba los malos días y los momentos en que nada sale como esperas.
Deja de preguntar: «¿Por qué me pasa esto?»
Pregunta: «¿Para qué me pasa esto?»
Hay un mundo de diferencia entre cada una.
Necesitas aprender a escucharte, esto tiene relación con un episodio anterior del podcast, donde conversamos del Chamanismo en la menopausia: una guía para volver a escucharte
El «Por qué» te deja en el lamento, te paraliza y te convierte en víctima de las circunstancias.
El «Para qué» te pone en movimiento. Te obliga a buscar el aprendizaje.
En cada época, en cada fallo, en cada caída hay un aprendizaje. Y si de ese aprendizaje tú coges la fuerza y el timón de tu vida, vas a salir como el Ave Fénix.
Pero, ojo con esto, tienes que poner acción.
Sin acción, ya puedes confiar. Ya puedes rezar. Ya puedes pedir. Si tú no pones de tu parte… Tú da un paso, no te preocupes que la vida te va a ayudar a dar otro paso. Pero tú tienes que dar tu primer paso.
Cinco minutos. Ese es tu primer paso.
3. Cuando Cambias Tú, Cambia Todo. La Ley del Espejo
María me contó algo que su amiga (que es un poco mayor que ella, » y más sabia aún») le enseñó sobre las relaciones.
Cuando llegas a alguien y sientes que no te cae bien, que hay fricción, que chocan… en vez de decirle «me caes mal» o alejarte, prueba a decirle:
Sabes que veo que tenemos algunos puntos diferenciados y me encantaría que los pudiéramos contrastar para ver si nos podemos acercar un poco más, tanto tú como yo.
La persona se va a abrir y tú también, como resultado toda la relación cambiará. Esa es La ley del Espejo.
Cuando nosotros tenemos un choque con alguien, cuidado, que el reflejo lo tienes tú.
Pregúntate: ¿Qué hay de mí en ti que me molesta tanto?
Yo me vi reflejada ahí mismo.
Porque yo tuve mucho conflicto con mi hijo. Éramos dos bombas de relojería, si él me decía, yo le contestaba, si yo le decía, él saltaba. Dos trenes de frente.
Hasta que un día paré, dejé de contestar automáticamente. Cuando lo veía frustrado, en vez de pensar qué le iba a responder, empecé a preguntarme: ¿qué le ha llevado a darme esa contestación?
«¿Te encuentras bien?»
Tres palabras. Y toda nuestra relación cambió.
Las personas que ves más cerradas, con más carácter, con más capas… muchas veces son las que más cariño necesitan. Se han puesto todas esas capas para aparentar fuerza porque les han hecho tanto daño.
Y hay un último ingrediente que María me dejó y que no quiero que se pierda: el agradecimiento.
Lo planteó con un ejemplo sencillo:
Se te pincha la rueda del coche.
Puedes protestar, blasfemar, frustarte. O puedes pensar:
“Gracias a Dios que tengo coche. ¿Cuánta gente no tiene ni la mitad de lo que yo tengo?”
El agradecimiento es lo que te va a ayudar a alcanzar la felicidad, porque se trata de entender que ya eres feliz, dentro de ti, porque tienes la bendición de la sabiduría que dan los años, porque decides vivir tu vida con intención y porque estás lista para abrir este nuevo capítulo en tu vida.
4. Estás Cerrando un Capítulo. Pero para Abrir Otro
La menopausia no es algo que te pasa. Es algo que atraviesas.
La menopausia no es el fin de nada. Es el principio de muchas cosas. Es el principio de que te liberas, de que empiezas a creer en ti, de que dejas de cargar con creencias que no son tuyas.
No es una enfermedad. Es un tránsito. Un cambio de capítulo.
Y tú puedes crear tu capítulo siguiente.
La mujer tiene cambios hormonales toda la vida: la adolescencia, la menstruación, el embarazo, el posparto. Somos, como digo yo, una bomba de relojería hormonal. Aún así, vivimos y lideramos nuestra vida y la de nuestros familiares. Ahora estamos en la menopausia y pregunto, ¿nos vamos a rendir?
María no lo hizo, y este único ejemplo basta para mirar la situación de una manera diferente.
¿Sabes qué hace hoy, a sus 71?
Se levanta temprano porque le da energía. Hace deporte con constancia. Cuida su alimentación, su descanso. Básicamente no ve televisión (salvo Pasapalabra, que le encanta para trabajar la mente). No ve las películas en casa, prefiere ir al cine.
Lee. Aprende. Crece.
Ella citó a Jim Rohn (el maestro de todos los gurús que tenemos hoy) con la pregunta:
¿Hasta dónde crece un árbol? Hasta donde puede. ¿Hasta dónde creces tú?
Entonces, ¿qué necesitas para vivir este capítulo con resiliencia?
- Cuidar tu alimentación.
- Dormir bien.
- Hacer ejercicio diario (aunque sean cinco minutos).
- Manejar el estrés.
- Decidir tu actitud.
Si no sabes manejar tu vela, nunca llegarás a ningún puerto. Pero si la ajustas día a día, con pequeños cambios, con decisiones conscientes… ¡Vas a volar!
Escucha el episodio completo
Además de resiliencia, hablamos de los cinco alimentos blancos que deberías sustituir ya, de por qué somos el único mamífero que sigue tomando leche después del destete (y de por qué la leche no tiene el calcio que nos vendieron), y de una frase de su compañero que se me quedó: «la suerte pica al que la trabaja, como la avispa que va a la mejor flor.»
La charla con María fue una de las mejores que he tenido hasta el momento y, por supuesto, es mucho más profunda de lo que cabe aquí. Así que solo te voy a invitar a que la escuches, es un regalo.
Y hablando de regalos….
Aquí tienes el regalo de María
María me recomendó el libro «El Club de las 5 de la Mañana». Me dijo que la primera vez le pareció un tostón (me encanta su sinceridad), pero la segunda vez lo puso en práctica.
Además nos dejó un contacto súper valioso: su compañera María del Carmen Larios, una científica que tiene cursos abiertos para aprender de nutrición desde cero. Si te interesa profundizar en cómo alimentarte mejor durante la menopausia, busca a María del Carmen Larios en redes sociales.
Si quieres contactar directamente con María para temas de estilo de vida y nutrición, aquí tienes sus plataformas:
Dejo esto aquí para que lo pienses:
“Cada una de nosotras tiene dentro una cajita con un corazón enorme y un regalo de vida. Que todas llevamos una tapa, como los roscones, y nunca sabemos cuándo nos va a tocar el día. Así que procura dejar algo para la posteridad. Que tu familia, tus amigos y la gente que te conoce te recuerde por lo que hiciste.”
¡Mira la sabiduría de esta mujer! Te dejo con esta idea.
Espero que te haya gustado y, si conoces a alguien que necesita escuchar esto, compártelo. A veces un mensaje en el momento justo lo cambia todo. 💜
1- ¿Qué es la resiliencia en la menopausia?
Es la capacidad de afrontar los cambios físicos, emocionales y sociales de esta etapa sin quedarte en el lamento. No significa que no sufras o que todo sea fácil. Significa que decides qué hacer con lo que sientes: buscar soluciones, pedir ayuda, moverte, cuidarte. Como dice María: da un paso, y la vida te ayuda a dar el siguiente.
2- ¿Cómo empiezo a construir resiliencia si nunca me he cuidado?
Con cinco minutos. No necesitas una transformación radical de un día para otro. Empieza con un pequeño hábito: cinco minutos de movimiento, un cambio en tu alimentación, apagar el móvil una hora antes de dormir. La clave es la constancia diaria, no la intensidad.
3- ¿La menopausia es una enfermedad?
No. La menopausia es un tránsito, un cambio de etapa hormonal como los que ya viviste en la adolescencia, con la menstruación o en el embarazo. No es algo que debas «curar», sino una fase que puedes vivir de forma activa y consciente.
4- ¿Cómo manejo las emociones en la menopausia?
Empieza por observar antes de reaccionar. La ley del espejo que menciona María dice que cuando alguien te molesta, el reflejo lo tienes tú. Practica el agradecimiento como herramienta diaria, no como frase bonita. Y cuando tengas un mal día, pregúntate «¿para qué me pasa esto?» en vez de «¿por qué me pasa esto?»
5- ¿Es normal sentirse sola en la menopausia?
Es común, pero no tiene que ser así. Muchas mujeres sienten que nadie las entiende: el médico no tiene tiempo, las amigas fingen que todo está bien, la pareja no sabe qué decir. Por eso existen espacios como Almas Divinas: para que vivas esta etapa acompañada, escuchada y con herramientas reales.
6- ¿La nutrición puede ayudar a la resiliencia física en la menopausia?
Absolutamente. Lo que comes afecta directamente cómo te sientes, cómo duermes y cómo gestionas el estrés. María lo vivió en primera persona: con una alimentación consciente y nutrición celular, pasó de estar medicada durante décadas a tener una analítica perfecta durante más de 25 años.
Respuestas